do czego

[...] prawie było, z tym, że weszło o około 300-400g węgli więcej i rozkład mniej więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie tykać na ładowaniach ;) Ale to co się po tym ładowaniu dzisiaj na treningu stało, to był kosmos. Potężna siłą (relatywnie do mojej osoby), energia taka, że mógłbym [...]

[...] kofeiny i yohimbiny. Zagadnienie stalo sie dla mnie istotne o tyle, ze zalezy mi mimo wszystko na pozbyciu sie kilku kilogramow na sezon startowy, a nie bardzo jest z czego. Mam zachwiany balans miedzy tkanka tluszczowa ogolnie a tkanka oporna - tej drugiej jest bardzo duzo w stosunku do pierwszej - przy ogolnym poziomie 12% zima i 10 w [...]

[...] z tym co mu się podoba. Ponieważ wcześniej nie było większego problemu z usuwaniem tematów kiedy ludzie o to prosili to czułem się w miarę bezpiecznie wiedząc, że w razie czego będę mógł wnioskować o takie działanie. Skoro teraz nagle jest to problemem to dalsze dzielenie się życiem prywatnym i niemożliwość usunięcia tego w przyszłości stawia [...]

[...] że jeśli wagowo zakręcę się około stówki w lutym, to będzie to dobre pole startowe do redukcji. Tak jak piszesz, powinienem być już wtedy w okolicach 4K kcal i będzie z czego ciąć. A jeśli większość kcal będą stanowiły ww, to redu będzie polegało na ich obcinaniu - na co jak widać z historii mojej redu dobrze reagowałem. Także chyba się [...]

Wojtek - może to pomoże bardzije: https://www.otsuka.co.jp/en/health_illness/bcaa/efficacy/images/img_001.gif dlaczego 30min przed siłowym bcaa? bo jak wpadasz na trening to masz juz maksymalny poziom który utrzymuje sie sie jeszcze trochę po co pic podczas treningu bcaa? aby ten staly poziom podtrzymac przez cały trening czy koniecznie pic po [...]

[...] ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem decyzję o zmianie. Dodatkowe pomyślałem sobie, że przecież inny dobry plan, niczego nie zepsuje, a jedynie może pomóc. Czytałem wiele, tym razem analizowałem każde ćwiczenie pod moim kątem - czy będzie mi pasowało, czy dam radę dobrze technicznie je [...]

[...] dziennika potreningu to wyszło: DT: ~3600kcal BTW: 229/89468 Rozpiska z potreningu zawiera też wartości z supli, których ww raport nie posiadał. Tak więc, będzie już chyba z czego budować co nieco. Jeśli chodzi o plan - tak jak pisałem - jest naprawdę ok, ale ja jakoś go nie czuje. Może jest zbyt skomplikowany, a ja jestem osobą, która jeśli ma [...]

[...] 'ataków' czy faktycznie stres ból następuje po dniach zwiększonego stresu/odmienności od codzienności Tak, od jakiegoś czasu analizuje co, kiedy i w następstwie czego pojawia sie. Wnioski: Ból pojawia sie wtedy kiedy mam coś ważnego do załatwienia. Jak pisałem, zewnętrznie stresu nie odczuwam, nie denerwuj sie, ale może w środku sie [...]

[...] dla mnie jest gospodarka hormonalna która od lipca ub roku (pierwsze badania) a być może dużo wcześniej jest w kiepskim stanie. Ty Kuba tez przeczytaj co napisałem i odpowiedz mi na pytania jakie zadałem. Mnie to pomoże - bo może widzisz coś czego ja nie dostrzegam. No i nie spinam sie. Nie na Ciebie kolego, bo wiem ze intencje masz dobre :-)

Sorry Wojtek za mala prywate u Ciebie,ale powaga - jakby mi ktos dwa czy 3 lata temu napisal ze bede jadl jak jem,becnie 5000kcal+,650g wegli czy jakies FatNity po 500g fatu w 8 godzin to bym szedl do sklepu po zapas . M-ka,ja bym dal drugie motoo - 'Metoda małych kroków'. Nie rzucać sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli [...]

A jeszcze wracając do fruktozy, to niejacy Barbell Brothers skądinąd, nie wiem z czego wynika ich popularność, ale widziałem kiedyś na fotce z Tadziem, więc obejrzałem parę ich filmików, strasznie hejtują owoce i fruktozę z tego co kojarzę - a dziwne, bo do Tadzia na szkolenia jeżdżą ;)

Tylko, że ten człowiek napędza fejm swoim "ofiarom".... Metoda słaba, lepiej gdyby edukował młodych, co zrobić, jak dojść do dobrej formy, czego unikać, a nie machał szabelką, która jedyne co robi to wrzuca mu $$ do kieszeni - tylko jak ma to robić, jak wg niego czekolada przed snem i owoce idą w fat... ;) :) :) :) Ja również mam w 4 literach jego [...]

OOO i sam boss się pojawił :) Fajnie Cię widzieć :) Dziennik staram się prowadzić skrupulatnie i rzetelnie - a jakie będą efekty? Jak niczego nie zawalę, to na pewno dobre :) Co do treningu - żeby nie było, że sam nie wiem czego chce i skacze z kwiatka na kwiatek. Jeśli zdecyduje się zmienić plan, to wybiorę OVT, a jak tam nie poczuję po [...]

Na dzisiaj 37kg i 38cm w pasie mniej. 14 miesięcy. Zaznaczam, bez morderczego treningu od lipca ub roku. Muskli tyle nie zbuduje w kolejny rok, ale jestem pewien, ze jeśli dalej bede sie stosował do wszystkich wytycznych i solidnie przepracuje ten rok, to w 2016 nie bede miał sie czego wstydzić. (Aktualnie tez chyba nie mam, ale priorytety mam [...]

Ja jeszcze dalej zabrnąłem! Wolę zjeść coś czego nie lubię (np. podroby), bo mam satysfakcję, że zjadłem coś wartościowego! Że zmusiłem gust do uległości wobec funkcjonalności. Smak to iluzja :-)

[...] widzę kolesi robiących mega wyizolowane ćwiczenia na detale np uginanie na biceps na bramie gdzie u kolesia bicepsa trzeba by z lupą szukać, jak widzę jak oni rzeźbią coś czego nie ma to czasami mam ochotę podejść i powiedzieć "kolego najpierw zrób jakąś masę a potem pracuj nad detalami", ale z doświadczenia wiem ze lepiej nie narzucać się z [...]

[...] robię to samo ale do tyłu. Hehe Kolejnym razem masz już punkt wyjścia, zmieniasz tylko to co nie wychodziło czy ulepszasz. Proste jak budowa cepa. Masz wzór i go udoskonalasz tylko. Eliminujesz błędy. Wówczas wiesz czego się spodziewać i wcale ta masa czy redukcja to nie jest takie czary - mary. Bo na 90% wiesz co będzie czy kiedy będzie.

[...] lepszy niż nudne cardio jakie robiły do tej pory, to sam rozumiesz jaka ich decyzja ;) @Marian - no właśne. Same podstawy, ale ostatnio rozmawiałem z gościem, który ma coś czego ja nie mam - dół klatki. Podpowiedział mi, żebym spróbował opuszczać sztangę na linię sutków, albo nawet trochę niżej. U mnie naturalny ruch opuszcza sztangę raczej [...]

Wycwiel :) -stara szkoła ściemniania ale i fakt jest jeden-nie spróbowałeś nawet :) Zasady były jasne i proste oraz oczywiste. Czego nie zrozumiałeś ? :) Kolega spec-trochę inaczej to proponował ale ja to złagodziłem ,by było możliwe do wykonania i przede wszystkim ,jak najbezpieczniejsze. Ale jak widać i tak tylko Ojan dał radę . Tsu-czy ja tu [...]

[...] obgadaj z Tadziem wszystkie za i przeciw kilka miesięcy lekkiej masy będzie skutkować tylko i wyłącznie plusami po nowym roku po za jednym minusem - złapanie fatu/wody - czego nie unikniesz! o tym pamiętaj może akurat też hormony sie poprawią deficyt wielomiesięczny korzystnie na hormony nie wpływa a te magiczne 10% działa w dwie strony [...]